안녕하세요. 마음지음상담센터 최순진상담사입니다. 

하루하루 바쁘게 살아가고 있는데,

갑자기,, 느닷없이,, 이유도 모르는 채,, 기력 없음이 느껴지고, 우울해지고, 어떤 감정과 의욕도 나에게서 찾을 수 없고, 밥 먹는 것까지 귀찮아 진적은 없으신가요?

이 기분을 벗어나고 싶은데,, 벗어날 방법은 모르겠고, 답답하고, 혼란스러운 마음에 대해서 알아보려고 합니다.

소진.. 번아웃 증후군

만화 ‘도전자 허리케인’을 알고 있나요?

세계챔피언에 도전하는 헝그리 복서이야기입니다.

시골 출신 헝그리 복서는 험난한 과정을 거쳐서, 세계챔피언과 시합을 하게 됩니다.

[사진출처] 네이버 블로그, 잡동사니

주인공 ‘조‘은 세계챔피언과 대겨하면서 힘들게 15라운드까지 가는데, 15라운드가 끝난 다음에 머리가 하얗게 세고, 그리고 링 위에서 죽어버려요. 비극적으로 끝나는 결말인데, 이때 대사가 “나를 새하얗게 불태웠다.”라는 말을 합니다. 불 태워서 다타버리다,, 번아웃이라는 단어가 있어요. 모닥불을 피울 때, 처음에는 산같이 쌓아둔 나무위에 기름을 붙고, 불을 붙이면 활활 타게 되지요. 그리고 다 꺼져가는 모닥불에는 기름을 부으면, 어떻게 될까요? 불이 꺼져 버립니다. 이런 식으로 더 태울 것이 없는 상태가 번아웃입니다.

[출처] 하지현 교수 #04 | 번아웃 증후군이 온 사람들의 주된 특징, 요즘 혼자 있고 싶나요? | #어쩌다어른​ #사피엔스

번아웃(burnout), 즉 소진은 신체적 그리고 정신적 힘이 고갈되어 탈진한 상태를 말해요. 활력의 고갈과 피로한 느낌, 직업으로부터 정신적 거리감이 증가하고, 부정적이고 냉소적 기분과 업무능력의 저하로 나타납니다.

심리학에서 말하는 소진은 과도한 업무나 학업에 지쳐 자기 혐오감, 무기력증, 불만, 비관, 무관심 등이 극도로 커진 상태를 뜻해요. 소진의 사전적 정의인 “차차 줄어들어 없어지는 것. 다 써서 없어지는 것”에서 알 수 있듯이 의욕도, 일을 해 나가려는 동기도 잃어버린 극단적인 스트레스 상태를 말합니다.

[네이버 지식백과] 소진 [burnout] (심리학용어사전, 2014. 4.)

소진에 대한 설문조사: 직장인 64%가 번아웃 증후군을 겪는다고 해요 최근에 조사한 설문에서 직장인이 꼽은 번아웃 증후군 계기(복수선택)로는 '직무, 진로에 대한 회의감'이 17.3%로 가장 많았어요. 이어 '코로나 시국 장기화'(13.3%), '일과 삶의 불균형, 워라밸 부족'(12.5%), '업무성과, 실적에 대한 보상 불만족'(11.6%), '과도한 업무량, 실적압박'(10.9%), '복리후생, 기업문화 등 근무환경 불만족'(9.7%), '상사 및 동료와의 갈등'(9.7%)등의 이유가 확인되었습니다. 한편 직장인들은 무기력함을 극복하는 방편으로 '휴가 및 여행'(25.3%), '자기계발'(24.1%) 등을 찾았다. 이직(18.3%) 및 퇴사(14.1%), '직장 내 인간관계를 포기'(8.4%)했다는 응답도 나왔다.  [출처] ◎공감언론 뉴시스 keg@newsis.com

소진은 누구에게 찾아올까요?

열심히 해야해!

최선을 다해야 해!

노력해서 안되는 것이 없어!

노력해도 계속 부족한 느낌이라 멈출 수가 없어!

이런 문장과 친한가요? 그렇다면, 소진될 잠재능력을 가지고 있습니다. 

회사에서 일중독인 사람들,, 완벽함을 추구하는 사람들은 스스로가 힘들고 버거운 상태에 있다는 것을 알아차리지 못합니다.

소진을 피하기 위해서는 자신의 신체나 정신 건강에 대해 알아차림이 필요해요.

일주일 동안 나의 생활패턴을 점검해 보세요. 

• 잠은 잘 자고 있는지?
• 식사는 잘 챙기고 있는지?
• 운동은 몇 시간 했는지?
• 어디 불편했거나 아팠던 회수는?
• 이번주 야근은 몇 번을 했는지?
• 회사 일을 집에서도 하고 있는지?
• 나를 위해 사용한 시간은 얼마인지?
• 특정한 일에 하루의 시간을 다 쓰고 있지는 않는지? 

무리한다고 생각이 들면, 잠시 쉬어 주길 바래요.  

다음 시간에는 "소진 자가보고 체크"와 소진에 대처하는 방법에 대해서 이야기 해보겠습니다. 

오늘도 "쉼"이 있는 하루 보내었으면 좋겠습니다.