오늘 하루는 어떻게 보내셨나요? 

하루 중 10분 정도는 나의 몸과 마음에 관심을 가져주길 바래봅니다. 

몸은 마음과 연결되어 있고, 몸에 집중하면서 마음을 다스리는 방법들이 많이 있습니다. 그 중에서 “근육이완훈련”을 소개하려고 합니다. 들어 보았고 낯설지 않은 훈련이지만, 오늘은 아는 것에서 조금 더 나아가서 직접 체험을 해 보았으면 합니다.  

● 근육이완훈련이란? 

이완은 몸과 마음의 긴장과 스트레스 수준을 낮추어 줍니다. 우리가 불안하거나 긴장할 때에는 호흡이 가빠지고 안절부절못하는 경우가 많은데, 이럴 때 신체에 집중하고, 천천히 호흡을 하면서 불안이나 긴장을 낮추는 데 도움이 됩니다. 근육이완훈련의 핵심은 주요 신체 부위의 근육을 잔득 긴장시켰다가 서서히 풀어 주는 동작을 반복하는 훈련입니다. 

● 근육이완훈련 따라하기!

간단한 동작을 통해 근육 이완 훈련을 익혀 볼께요.

  1) 허리 이완 훈련

등을 펴고 의자 안쪽으로 깊숙이 앉아, 허리에 힘을 주면서 뒤로 젖혀요. 그 상태로 허리 근육의 긴장감을 느낀 후, 다시 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 

  2) 목 이완 훈련

바르게 앉아서 목 근육에 집중하며 천천히 머리를 뒤로 젖혀요. 그 상태로 목 근육의 긴장감을 느낀 후에 다시 천천히 제자리로 끌어당깁니다. 다음에는 천천히 힘을 주면서 머리를 어깨까지 옆으로 숙였다가, 긴장감을 느끼면서 다시 천천히 정면으로 돌아와요. 마지막으로 머리를 앞으로 확 떨궈서 근육이 풀어지는 느낌을 느낍니다. 

  3) 어깨 이완 훈련

어깨를 위로 힘껏 올린 상태를 10초 정도 지속하면서 긴장감을 느낀 후에 천천히 내려요. 어깨를 들어 올린 상태로 바깥으로 젖혀서 어깨와 등 쪽의 긴장을 충분히 느낀 후, 천천히 되돌아오며 몸을 이완시켜요. 근육 이완 훈련 중에는 신체 각 부위의 감각에 집중하도록 합니다. 

출처: [네이버 지식백과] 생존을 위한 행동 방침 (이상기후에서 살아남기 1, 2, 2009., 곰돌이 co., 한현동)

● 하루 마무리를 하면서,,

움직이기 위해서는 근육에 힘이 들어가서 수축이 되어야 하고, 편안하게 쉼을 가질 때에는 근육이 이완되어야 합니다. 근육의 수축과 이완은 삶을 살아가는 데 필요한 기능입니다. 재작년 1월 ‘뭉쳐야산다’에서 이봉주선수가 중간 하차를 했어요. 그 이유가 배 근육이 기장되고 수축되어서 허리까지 굽어지는 증상 때문에 도저히 참여를 할 수가 없었어요. 근육이완제를 맞아도 효과가 없었다고 합니다. 이봉주가 "잘하려고 너무 힘을 쓴 것 같다"는 말을 인터뷰에서 했어요. 예능을 준비하면서 마음의 부담감과 무리하게 되면 바로 몸으로 나타나는 것 같아요. 하지만 이 모습이 낯설지 않고, 나와 나의 주변 사람들에게서 익숙하게 볼 수 있는 모습은 아닐까요.. 

몸에 힘 빼기,,

잘하려고 하지 않고, 그냥 하기,, 

실수하지 않으려 하지 않고, 실수도 안아주기,,

누군가에게 인정받기 보다는, 내가 나를 인정하기,,

이런 다짐을 또다시 떠올려 보게 됩니다.