안녕하세요. 마음지음상담센터의 최윤정상담사입니다.

최근 아침 저녁으로 쌀쌀한 가을바람이 불고 있습니다.

이맘때면 괜히 우울하고 무기력해진다는 사람들이 많고, 이를 ‘가을탄다’고 표현하기도 합니다.

일부의 사람들은 계절의 변화에 민감하게 반응해 우울증을 겪기도 하는데, 이런 경우를 ‘계절성 우울증’이라고 합니다.

계절의 변화에 따른 우울증의 원인은 아직까지 확실히 밝혀진 바는 없지만,

일조량의 적어지는 변화에 따라 뇌에 세로토닌 분비량이 줄어들면서 우울함과 무기력함을 느끼게 된다고 합니다.

가을과 겨울을 보다 더 활기차게 보낼 수 있도록 우울을 극복할 수 있는 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.

1. 햇빛을 만끽 하세요

햇빛은 우리 몸에 비타민D 생성을 도와주어 면역력에도 도움이 되며 비만에도 도움이 된다고 합니다.

우울증 예방에 가장 쉬우면서도 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다..

2. 충분한 휴식을 취하세요

충분한 휴식과 음식 섭취는 스트레스와 긴장을 완화시켜주면 마음의 안정에 도움이 됩니다.

마음챙김 명상과 호흡법을 함께 병행 한다면 더욱 효과적이겠지요.

​3. 규칙적인 수면 패턴을 유지해 보세요

규칙적인 수면 또한 우울에 도움이 됩니다.

수면의 질에 있어서는 취침에 들어가는 시간 보다는 아침에 일어나는 시간을 보다 규칙적으로하는 것이 좋습니다.

4. 빼놓을 수 없는 보약 운동

심한 운동 보다는 약간 땀이 날 정도, 약간 숨이 찰 정도의 운동만으로도 우울을 극복하는 것이 도움이 됩니다.

​5. 술, 담배, 커피 No.

중독성이 강한 술, 담배, 커피의 남용도 우울을 증가시키니, 삼가는 것이 좋습니다.

6. 긍정적인 생각을 하세요

우울하면 부정적인 사고가 인지를 지배하기 쉽고 따라서 자신의 지각이 왜곡되기 쉽습니다.

잘 될거라는 긍정적인 생각은 긍정적 행동으로 이어지게 도와줄 것입니다.

7. 대화와 소통

지인이나 가족, 친구들과 대화 하세요.

만날 수 없다면, 화상이나 전화를 통해서라도 자신의 고민이나 어려움에 대해서 이야기 나누고

서로와 연결되어 있는 느낌을 가지세요.

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7가지 방법을 소개해드렸습니다.

실천이 좀처럼 되지 않고, 쉽게 나아지지 않는다면 전문가와 상담을 권유드립니다.

마음지음상담센터 상담사들과 함께 우울한 마음을 극복하시는 것을 도움을 받으실 수 있습니다